trening na redukcja

[...] 20-30% LBM) - możesz sobie oszacować jaki będzie efekt po 6 tygodniach, może nie stracisz wszystkiego co byś chciał stracić, ale zawsze to lepsze niż dalsze robienie masy... Uporządkuj wszystko i daj do oceny dietę, jeśli chodzi o trening to w dziale fitness znajdziesz potrzebne informacje Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-02-18 15:52:33

[...] Nie wiem kto je prowadzi i jaki ma w tym cel, ale jeśli masz przykurcze w dwójkach (i pewnie pośladkowych) to w zupełności wystarczy 10 minut rozciagania po każdym treningu siłowym. Jeśli będzie prawidłowo skomponowany, to razem z rozgrzewką i rozciąganiem nie zajmie ci więcej niż 1h i 15 minut. 3x na tydzień i luz. Do osiągniecia celu, [...]

Trening siłowy + Dieta Na początku treningów możliwa jest jednoczesna redukcja tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym wzroście masy mięśniowej, tylko warunek jest taki że naprawdę wtedy do tej diety trzeba się przyłożyć i lepiej żeby bilans nie był mocno ujemny. Możesz spróbować diety rotacyjnej tzn. bilans ujemny tylko w dni nietreningowe, a w [...]

Ale mistrzu, na co? Masa, siła, redukcja? Zapewne masa, jeśli tak - trening 3 razy w tygodniu, nie wiecej!

Posiłek/ilosc/B/T/W/Kcal/ 7:30(przed treningowy) Tuńczyk w wodzie1 00g/21 1 0 96 Papryka zielona 80g/1 0 2 12 Jaja kurze 120g/8 6 0 87 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200g /7 1 10 78 Płatki owsiane 100g /12 7 62 366 jaja tuńczyk owsiane i mleko - dobrze Ci się ćwiczy po tej mieszance? Ogólnie posiłek jest ok, ale ze względu na to że jet to posiłek [...]

Rozpiska z dwóch ostatnich dni Sobota: Miska: 1.Omlet z cukinią 2.Dorsz w pomidorach z ryzem i kiszoną kapustą 3.kurczak ze szpinakiem+kapusta zasmażana 4.Chleb żytni+jajko+białko jajka 5.kurczak Treningu brak ale były tańce na imprezie ponad 2 godziny ;D Niedziela: Miska taka sama jak w sobote oprócz środkowego posiłku by była wołowina;) Trening [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 115 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 43,5/44 -klatka: 127 -udo: 63 -talia: 106/107 5. STAŻ NA SIŁOWNI: klilka lat z przerwami 6. DIETA: redukcyjna -białko: 2,2 -węglowodany:2 -tłuszcz: 1,3 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. cykl 100 metki. 2. 45 test prolo+metka Razak 100tab 8. TRENING: 4razy w tyg 9. CEL CYKLU: [...]

[...] : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 93 Wzrost : 184 Obwód ramienia : 38 Aktywność w ciągu dnia : praca raczej siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening FBW w domu Cel : masa mięśniowa Preferowane formy aktywności fizycznej : trening siłowy w domu Stosowane wcześniej diety : brak Teraz siedzę i ustalam makro i później [...]

Sorry,ze tak sie mazalem ale bylem na wyjezdzie na meczu,dzis rano wróciłem,trening,sen no i jestem ;d Wiek;20 Waga;94 Bic;41.5 moze 42 po treningu ;pp Wzrost;175 Klata;117 Lyda;41 Udo;67 Talia;95 Staz;ok 5lat Cykle;1malutki na ph ;P Dieta;ok 70g t,150w,200-200b Cel;celem byla redukcja ;< Plan;2xFBW na superseriach,max obciazenie [...]

jak wyżej + na siłowni trenuj normalnie, nie ma większej różnicy czy to sama czy redukcja, trening siłowy wygląda tak samo, przynajmniej na etapie, na którym akurat się znajdujesz. Rozpisz sobie FBW, 3x w tyg i styka. Z aero poczekaj, zacznij dietą i siłownią.

[...] a jesz mniej niż ćwiczące dziewczyny :) Na moim przykładzie po nowym roku zrobiłem redukcję z 85kg na 80kg w 5 tygodni przy stałej kaloryce 2700 kcal (praca przy kompie, 2-4 treningi tygodniowo, ruszam się kiedy mogę) i poszło bez problemów. Podsumowując na początek zwiększyłbym kaloryczność i wprowadził trening siłowy. I jeszcze jedno, na pewno [...]

No wiec niech tak zostanie trening zatwiedzony od jutra idzie w ruch bo dzis aerobic i Pump (tez silowy tak mnie przekonywano by zrezygnowac z moich zajec na rzecz silowego ale ja mam do nich slabosc fajnie tak w grupie i czas szybko leci no to jedziemy z redukcja i sledzimy efekty Dzieki Sir_Lukasz bardzo mi pomogles!

1. WIEK: 31 2. WAGA: 100 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 120 -udo: 65 -talia: 97 5. STAŻ NA SIŁOWNI:kilka lat z przerwami 6. DIETA: albo na redu albo na sucha mase -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: susta solo,prop+npp,metka solo 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: redukcja lub sucha masa 10. [...]

1. WIEK: 43 2. WAGA: 90 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 122 -udo: 64 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z 15 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: ok 250 -węglowodany: ok 500 -tłuszcz: jak najmniej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle turanabol plus clen , 1 cykl na propie 8. TRENING: 1. [...]

Wiek : 27 Waga : 85 Wzrost : 183 Staż treningowy: 8 miesięcy na siłowni + treningi funkcjonalne (ostatnio cross-fit); wcześniej piłka nożna (zawodnik klubowy) Obwód pasa: 93 cm Obwód klaty: 101 cm Obwód uda: 59 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3-5 x w tygodniu (trening funkcjonalny, aeroby, crossfit, siłownia, mecze [...]

1. WIEK:20 2. WAGA: 94 (Obecnie redukcja spadło z 102kg) 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: ~40+ -klatka: 112 -udo: 65 -talia: 95 (z 102cm) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 4lata 6. DIETA: obecenie low carb, ale opracowana jest też na maske -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: [...]

Uważam, że łączenie treningu na siłę z redukcją tkanki tłuszczowej nie idzie w parze. Przy obniżonym bilansie dałbym odpocząć mięśniom i układowi nerwowemu. Sam planuję przeprowadzić redukcję wiosenną w dużym naciskiem na crossfit, żeby zrobić trochę kondycję (bo z tym krucho). Trening siłowy bym zostawił, ale zszedł trochę z ciężarów kosztem [...]

Niesamowici są pseudo znawcy którzy polecają setki supli totalnie zbędnych jeśli dieta i trening jest dopięta na ostatni guzik. Glutamina ? Po co to ? Bcaa to też zbędny wydatek jeśli dieta jest ok i dostarczasz tyle białka ile masz zaplanowane. Albo jeszcze węgle w czasie treningu, najlepiej carbo jakiejś super firmy ale to nic, że to sam cukier [...]

ziomek nic nie przeczytałeś odrazu piszesz wienc na szybko Redukcja = DIETA !!!! + AREOBY !!!! + TRENING !!!! wiencej o treningu masz tutaj === >>>http://www.sfd.pl/temat273747/ o areobach dowiesz wiesz sie w dziale trening i wdziale Fitnes a o diecie jak sama nazwa wskazuje w dziale Odżywianie wienc zacznij czytywać wszystko co w tych [...]

Trening dla mnie, cel masa, Ankieta: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:ted15 PŁEĆ:Mężczyzna WIEK:19 WZROST:188 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 92 Obwodów nie znam ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: nie [...]